כח' אדר תש'פ
הנה נכנסנו כבר לשבוע השני של השהייה בבית
וכולנו מנסים להסתגל אט-אט למצב החדש.
רעיונות מרתקים, טיפים ודברי חיזוק שונים מתעדכנים
באתר בנין שלם מידי יום.
ומתנה מיוחדת בשבילכם: ערוץ השיעורים של בנין שלם נפתח לצפייה חינמית
לרגל המצב.
מוזמנים בכיף להיכנס, לצפות ולקבל כוחות.
והטיפ שלנו להיום הוא: איך מתמודדים עם מצבי לחץ בבית?
עכשיו, כשאנו זקוקים למערכת חיסונית חזקה, עלינו לנקוט באמצעים נוגדי לחץ
ובאותה מידה בה אנו מקפידים על היגיינה אישית - עלינו להקפיד גם על היגיינה נפשית.
כיצד?
למנוע מעצמנו ומהיקרים לנו במידת האפשר חשיפה לתרחישים ולסיפורי קורונה,
ולמלא את עולמנו בתכנים נוספים כגון: פסח, משפחה, קריאה, יצירה, האזנה לשיעורים ובכלל, עיסוק בנושאים שונים "מבודדי קורונה".
מס' המלצות טובות למיתון הלחץ:
- לעצור מספר פעמים ביום ולבצע תהליך של נשימות עמוקות:
לשאוף אויר דרך האף ולספור עד 5, להחזיק את האויר בפנים
ולספור עד 7 תוך כדי פיזור האוויר בחלל החזה והבטן -
ואז להוציא את האוויר תוך כדי ספירה עד 5.
- להרבות בשתייה חמה ופושרת. זה מרגיע ויש אומרים שגם נלחם בווירוסים למיניהם.
- להקדיש זמן לפעילות גופנית בתוך הבית או בחוץ (בהתאם להנחיות משרד הבריאות).
- לעצור את המרוץ 3 פעמים ביום {לפחות}, למנות את הטוב שבחיינו ולהודות עליו לקב"ה. לנסות בכל עצירה למנות דברים חדשים שלא הוזכרו קודם לכן.
- והעיקר: להתמקד בנתינה לזולת. בכל המעגלים האפשריים. נתינה לא בהיבט הפיזי בלבד אותו אנו עושים ממילא, אלא בהקשבה, התעניינות, מחמאה, ביטויי הערכה וחיבה.
נזכור: כל דרך שבה אנו יכולים להעניק תחושת משמעות לזולתנו היא בעיקר מתנה לעצמנו. ואין כמו נתינה, פשוטה ככל שתהיה, לרומם את מצב רוחנו ולהעניק לנו תחושת ערך ששמחה וסיפוק בצידה.
ובנימה אישית,
ברור לי כי מה שאנו חווים עכשיו הוא חיבוק של הקב"ה. איך בדיוק? אנחנו לא יודעים.
יתכן כי העיסוק בשאלה מה הקב"ה מבקש מאיתנו
היא היא החיבוק עצמו...
בשורות טובות לכל עם ישראל,
מלכה וגנר- פסיכולוגית קלינית